co to fbw

dobra 4 tyg fbw za mna, strasznie kiepawo mi to szlo, brak motywacji, czasu checi itd poskladal sie na to ze kompletnie nic na tym nie odrobilem, jedynei troche sily biorac pod uwage to ze kazda przerwa u mnie powoduje drastyczne spadki masy ktorej i tak nie posiadam stwierdzilem ze typowej masy i typowych cykli suplementacyjnych nie bede robil bo [...]

Myron - tak jest 3 razy w tyg w każdym ćwiczeniu na bary na sam koniec jest do wykonania jedna seria po 100powt. W poniedziałek są to wznosy w górę w środę wyciskanie sztangi z przodu i w sobotę sciaganie linek wyciągu. Wg mnie najbardziej Hardcorowe jest wyciskanie piecze jak ch......! P.S resztę partii wcale nie odpuszczam, po klacie robionej w [...]

Witam. Dlaczego taki zakres? System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z ramionami/nogi/wolne/wolne Zastosowana metoda: dominacja Klata: Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) [...]

Witam Troche o mnie: Od czasow podstawowki do czasow gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (poniedziałek-czwartek 29.02-03.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze więc codziennie spacer do i z pracy - razem ok. 5 km every day. I wsio. Pon-wto to dni wolne, a w środę po prostu padłam - jakieś lekkie oznaki przeziębienia, zmęczenie, sajgon w [...]

Dzień 191 - 28.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 22 (4 dzień przerwy od treningów) 1. (09:00) 60g owsianych + 20g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (15:00) 4 jajka + cebula + marchewka + nie pamiętam, chyba orzechy 4. (18:00) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + kawałek [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 207 - 14.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 11) DZIEŃ KONKURSOWY NR 38 1. (08:50) 250g mielonego z karkówki + 20g orzechów + kapusta pekińska + marchewka 2. (12:00) 150g ryżu + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (15:00) 90g ryżu + 30g owsianych + 100g kuraka 4. (18:10) [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." PODSUMOWANIE KONKURSU Kilka słów na temat minionych prawie 70 dni, czyli co się działo, dlaczego i z jakim skutkiem Podczas konkursu najpierw byłem na redukcji, miałem przerwę praktycznie 2 tygodnie i obecnie jestem masie. czyli takie typowe "wszystko i nic". Redukcja trwala za długo i [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 242 - 18.11.2010 - CZWARTEK Masa: dzień 46 1. (09:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + fasolka szparagowa + marchewka 2. (12:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (15:00) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 50g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 258 - 04.12.2010 - SOBOTA Masa: dzień 62 1. (07:50) 100g ryżu brazowego + 80g owsa + 150g kuraka "TRENING" 2. (11:10) 10g WPC + 150g ryżu brązowego + 100g kuraka - (zjadłem niecały) 3. (14:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + pekińska, pomidor - tu pewmnie będzie jw 4. [...]

[...] BCAA i może jakieś carbo 18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta 26/7 - ??? - redukcja, nie wiem jeszcze jaki trening, myślę machnąć split góra-dół, albo fbw 15-10-5, no chyba że ktoś coś ciekawego podsunie, albo gdzieś coś znajdę lepszego, z supli na pewno będzie BCAA, rozważam jeszcze jabłko i jakiś spalacz, ale zależy to od [...]

Jesli trenujesz boks, to silownia pewnie ze tak - jako trening podrzedny, jako dodatek do sw. A fbw widze ze trenowales przy tym i dobrze bo idealnie sie tu sprawdza. Przedramie 28 hmmmm..... - brak masy a nie cwiczen na nie przedramie mozesz katowac i katowac, ale nie wiele urosnie najbardziej efektywna prace wykonuje wlasnie przy glownych [...]

Podsumowanie testu: Waga i wymiary: (przed/po) - Wzrost: 180cm - Waga: 86kg/89-90kg - Klatka: 118cm /122cm - Biceps: 40cm /40.8cm - Przedramię: 33cm /33.5cm - Pas: 82cm/84cm - Udo: 67cm/68.5cm - Łydka: 40cm/41cm Wyniki siłowe: - Wyciskanie na ławce płaskiej połowiczne: 3x127.5/5x130 - Martwy ciąg z pod kolan: 3x180kg/5x190kg - Przysiad ATG: [...]

Tricepsy imponujace :) tylko pozazdroscic ! J.w. Masti napisal: widac ktore miesnie najabrdziej angazujesz. Mam wrazenie ze sa wieksze od piersiowych, jakby porownac ich mase. Zawsze uwazalem tez i to sie potwierdza ze silny triceps daje duzo korzysci. O wiele wiecej jak silny biceps. Ja stosunkowo nie dlugo cwicze w sumie stricte silowo. Dopiero [...]

Spokojnie, nie ma sie co denerwowac ;) CF to zdecydowanie wysilek anaerobowy, zdecydowanie bardziej intensywny od wszelkich FBW, HST, Splitow, piatek, dziesiatek i innych wynalazkow - i przeznaczony do innego celu w ogolnosci. Tak jak piszesz Kuba - do robienia wytrzymalosci, sily fukcjonalnej i estetycznej sylwetki - i wydaje mi sie ze to wlasnie [...]

klika stron do nadrobienia od wczoraj, ale ciekawa dyskusja, żeby wiecej nie spamowac dodam tylko że ja na samym poczatku jak zaczynałem przygode z siłownią też rok z groszem cwiczyłem FBW...czyli pewno połowa z tego stracona%-) ale jakieś kg mięcha wpadło (był to okres redukcja>masa>redukcja) "wychowałem" się na tym forum więc suchałem rad [...]

[...] wiedzę już tylko na temat splitów i czucia mięśniowego - nic innego mnie nie obchodziło i od tamtego czasu jest spora poprawa. Nie chcę wywoływać kolejnej wojny split vs fbw, ale po pierwsze : nikt na FBW nie ćwiczy - nawet zawodnicy siłowi z dużych wag, po drugie: nie spotkałem się z osobą co by super zayebiście wyglądała trenując 3x w tyg [...]

22.01.2020 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 9x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg. 6. Unoszenie [...]

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Wczoraj - nagrywka treningowa z Emilem u Hardcorowego Koksa, byłem tam drugi raz i drugi raz spotkałem Roberta , udało się nam zrobić nawet szybki trening bo Emil się trochę spóźnił. U mnie FBW szybkie + 20min aerobów. Powrót pod wieczór i niestety trzymające mnie już z 1,5tyg przeziębienie znowu dało się mocniej we znaki, tak więc zakończyłem [...]